تخلصي من ألم الدورة الشهرية بأشياء بسيطة في منزلك !!!!

من أكثر المشكلات التي تؤثر على صحة المراة ومزاجها بشكل عام

وهي الدورة الشهرية التي لاتجل لها حل لآلامها الحاد الذي يحتاج 

لشراء بعض الادوية والبعض الاخر لاينفع ولكن اقدم لك طرق بسيطة

جدا لتجنب هذا الالام فقط 10 دقائق من وقتك كافية لتعودين لحالتك الطبيعية

كل ماعليك القيام ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألامها

بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.

التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب. 

- ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.

- انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.

- اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.

- انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.

ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا

التمرين 1

التمرين الثاني:

- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك

- قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.

- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على

 هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء. 

- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.

احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور 

بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل. 

تمرين 2

 

شاهد المزيد